افسردگی یا غم طبیعی؟ تفاوت‌ها را بشناسیم

همه ما روزهایی را تجربه می‌کنیم که حال دلمان خوب نیست. از دست دادن یک عزیز، شکست در کار یا رابطه، یا حتی خستگی‌های پیاپی می‌تواند ما را غمگین کند. غم احساسی طبیعی و انسانی است و گاهی حتی به ما کمک می‌کند آنچه را برایمان ارزشمند است بهتر بشناسیم. اما افسردگی چیزی فراتر از غم است و شناختن تفاوت این دو می‌تواند به ما کمک کند به‌موقع از خودمان مراقبت کنیم.

این مطلب برای آگاهی عمومی است و تشخیص افسردگی فقط پس از ارزیابی متخصص سلامت روان ممکن است.

غم طبیعی چه ویژگی‌هایی دارد؟

• معمولاً به دلیل یا رویدادی مشخص مربوط است.
• موج‌وار است؛ لحظه‌هایی سخت در کنار لحظه‌هایی از آرامش، خنده یا لذت.
• با گذشت زمان و حمایت اطرافیان کم‌کم سبک‌تر می‌شود.
• هرچند دشوار است، معمولاً اجازه می‌دهد کارهای اصلی زندگی ادامه پیدا کند.
• احساس ارزشمندی فرد را به‌طور جدی خدشه‌دار نمی‌کند.

افسردگی چه تفاوتی با غم دارد؟

افسردگی حالتی پایدارتر و فراگیرتر است که تقریباً همه جنبه‌های زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. گاهی بدون دلیل روشنی آغاز می‌شود و ممکن است حتی وقتی شرایط بیرونی بهتر شده، ادامه پیدا کند. برخی نشانه‌های رایج آن عبارت‌اند از:

• غمگینی، پوچی یا ناامیدی در بیشتر روزها و برای مدتی طولانی.
• از دست رفتن علاقه و لذت در فعالیت‌هایی که قبلاً خوشایند بودند.
• تغییر محسوس در خواب؛ بی‌خوابی یا خواب بیش از حد.
• تغییر در اشتها یا وزن.
• خستگی و بی‌انرژی بودن، حتی پس از استراحت.
• احساس بی‌ارزشی یا احساس گناه بیش از اندازه.
• کاهش تمرکز و دشواری در تصمیم‌گیری.
• کندی یا بی‌قراری که دیگران هم متوجه آن می‌شوند.

وجود یک یا دو مورد از این نشانه‌ها برای مدتی کوتاه لزوماً به معنای افسردگی نیست. اما اگر چند نشانه با هم و برای چند هفته ادامه پیدا کند و زندگی روزمره را مختل کند، ارزیابی تخصصی ضروری است.

سوگ چطور؟

سوگ پس از فقدان عزیزان، واکنشی طبیعی و گاه طولانی است و مسیر هر کس در آن متفاوت است. در سوگ، غم معمولاً با یاد فرد از دست رفته گره خورده و در کنارش خاطرات شیرین هم وجود دارد. با این حال، اگر سوگ با گذر زمان هیچ تغییری نکند یا با ناامیدی شدید و کناره‌گیری کامل از زندگی همراه شود، مشاوره سوگ می‌تواند کمک بزرگی باشد.

چه زمانی باید کمک گرفت؟

• حال شما بیش از دو هفته تقریباً هر روز پایین بوده است.
• کار، تحصیل یا مراقبت از خود و خانواده برایتان بسیار دشوار شده است.
• از جمع و فعالیت‌ها کناره گرفته‌اید و دلتان نمی‌خواهد با کسی صحبت کنید.
• احساس می‌کنید آینده هیچ امیدی ندارد.

اگر فکر آسیب رساندن به خود یا پایان دادن به زندگی به ذهنتان می‌رسد، همین حالا از یکی از نزدیکان، پزشک یا اورژانس کمک بگیرید. این فکرها نشانه رنجی بزرگ‌اند و با کمک تخصصی قابل درمان هستند.

افسردگی قابل درمان است

خبر خوب این است که افسردگی، با ارزیابی دقیق و درمان مناسب، قابل بهبود است. روان‌درمانی با رویکردهای مبتنی بر شواهد به فرد کمک می‌کند الگوهای فکری منفی را بشناسد، فعالیت‌های معنادار را دوباره به زندگی بازگرداند و مهارت‌های تازه‌ای برای مواجهه با دشواری‌ها بیاموزد. در برخی موارد، همکاری با روان‌پزشک برای درمان دارویی نیز توصیه می‌شود.

مراقبت‌های کوچک روزانه

• برنامه خواب و بیداری منظمی داشته باشید.
• هر روز حتی کوتاه، پیاده‌روی کنید و در نور روز باشید.
• یک کار کوچک و قابل انجام برای هر روز در نظر بگیرید.
• ارتباط با افرادی را که حالتان را بهتر می‌کنند حفظ کنید.
• با خودتان مهربان باشید؛ بهبود زمان می‌برد.

لازم نیست این مسیر را تنها بروید

در مرکز مشاوره رجا، با همراهی متخصصان روان‌شناسی و در فضایی امن، محرمانه و همدلانه، کنار شما هستیم تا دوباره نور و انرژی را به روزهایتان بازگردانید.

برای رزرو نوبت با شماره ۰۹۱۰ ۲۰۲ ۰۶۶۷ تماس بگیرید.